Možda ste već više puta pomislili: "Drugi put se moram bolje zauzeti za sebe!" No, kako se u praksi zauzeti za sebe na način s kojim poštujemo sebe ali i druge?
To imenujemo asertivnost. Asertivnost je način komuniciranja i sposobnost, odnosno vještina, s kojom osoba otvoreno izražava svoje osjećaje, misli, uvjerenja i mišljenja na način koji ne krši prava drugih.
Nismo uvijek asertivni. Na primjer, možda vam je neugodno izraziti svoje mišljenje, kada je ono drugačije od mišljenja drugih, možda vam je teško reći ne kada vas netko pita za uslugu, koju zapravo ne želite učiniti. Možda ne znate kako pravilno odreagirati kada vas netko kritizira ili ponižava. U takvim primjerima, možda ne nalazite prave ravnoteže u riječima ili tonu glasa i zato reagirate ili preagresivno (npr. vičete, vrijeđate, tvrdoglavo zahtjevate, udarate ili kažnjavate) ili ste pasivni, odnosno, jednostavno se ne zauzmete za sebe, prešutite, no, zato vam se čini kao da vas ljudi prečesto iskorištavaju.
Prvi od spomenutih načina komuniciranja predstavlja agresivnost. To je način pri kojem kršimo prava drugih; drugi je pasivan način, gdje kršimo ili ne uzimamo u obzir naša vlastita prava. Vjerojatno ste čuli i za pasivno-agresivnu komunikaciju. Pasivno-agresivna komunikacija se događa kada je osoba zapravo agresivna, no to ne izražava direktno, nego indirektno, na pasivan ili posredni način. Na primjer, netko je možda ljut, no ne ponaša se na očit agresivan način (npr. viče na nekoga ili udari), umjesto toga ljutito zalupi vratima, ljutito šuti ili na neki način namjerno komplicira sudjelovanje.
Oba načina komunikacije možemo gledati kao dvije osi iste dužine. Na jednoj krajnosti je agresivno ponašanje, u kojem se ne poštuju prava druge osobe, na drugoj krajnosti je pasivno ponašanje, pri kojem, ne poštujemo sebe in svoja vlastita prava. Na sredini opisane dužine je ASERTIVNO ponašanje. Pri asertivnom ponašanju poštujemo svoje želje, potrebe in prava kao i želje, prava, potrebe druge osobe. Taj način komuniciranja je vrlo učinkovit, no, to ne znači da će nas uvijek dovesti do onoga što mi želimo. Najučinkovitiji je, jer je to najbolji način, da očuvamo dobru komunikaciju i dobre odnose, a pri tome izrazimo ono što stvarno mislimo i želimo. Takav način otvara razgovor i veća je vjerojatnost da budemo zadovoljni sami sa sobom, da nas drugi stvarno poslušaju, te da se rasplete situacije na način na koji su obje strane zadovoljne s dogovorom.
Nije uvijek jednostavno biti asertivan. Nekome je potrebno puno vježbe da nauči uravnotežiti poštovanje na obje strane, prema sebi i prema sugovorniku. Vrlo često cijelo vrijeme skaćemo iz jedne krajnosti u drugu. Kao na primjer kada se dugo ne zauzimamo za sebe i onda nam jednom »pukne film« i odreagiramo preburno, odnosno, agresivno. Osobi na drugoj strani možda uopće nije jasno zašto smo toliko grubi, jer inače nismo takvi i situacija ni toliko ozbiljna i teška.
Teškoće u izražavanju svojih želja i stavova te zahtjevanju svojih prava mogu biti ozbiljan izvor stresa u našem svakidašnjem životu. No, srećom, asertivnost je vještina i možemo ju naučiti te se dobro uvježbati u njoj. Možemo se naučiti misliti, komunicirati i ponašati se asertivnije. Prvi korak je da uopće osvijestimo gdje se nalazi na spomenutoj osi naše ponašanje i komuniciranje. Jesmo li i mi u krajnjim točkama, previše pasivni ili agresivni. Znamo li uravnotežiti poštovanje prema sebi i drugima. Budite mindful u situacijama i opažajte sebe kada ste možda prepasivni i ne slušate vlastite želje ili kada ste preagresivni i zaboravljate na prava i želje drugih.
Čuječna soba nudi trening asertivnosti u koijem se naučite misliti, komunicirati i ponašati asertivnije, pomoću teorije i praktičnih primjera. U vremenu između dva susreta imate priliku vježbati naučenu vještinu i postaviti dodatna pitanja.