Nekim ljudima je teško opustiti se, čak i kada su na godišnjem odmoru. Bez obzira putuju li ili ostaju doma, jednostavno se ne mogu opustiti i prestati razmišljati, ne mogu prilagoditi svoj um i tijelo novim okolnostima u kojima nema obaveza koje su trebale biti još jučer napravljene, savršeno i bez greške, pod budnim okom nekoga tko nas procjenjuje, nagrađuje i kažnjava. Na godišnjem odmoru ne bi trebalo biti rokova, nitko nas ne požuruje, progoni i ocjenjuje. Osim nas samih.

Na te nove okolnosti mira i otvorenih mogućnosti, iako su nam vrlo privlačne i pozitivne, svejedno se na neki način moramo prilagoditi. Ponekad nažalost ta prilagodba potraje sve do zadnjih dana godišnjeg odmora. Pokušajte ove godine odlučiti nešto promijeniti i stvarno zaživjeti i opustiti se na vašem zasluženom odmoru. Pročitajte nekoliko savjeta kako pomoću mindfulnessa i mindfulness stavova iskoristiti vaš godišnji odmor za obnovu i uspostavljanje zdravih navika. Napravite sami sebi welness retreat.

 

1. Spavajte dovoljno, jedite zdravo, gibajte se dovoljno

Ne možemo pobjeći osnovama. Ako se želite opustiti morate znati opustiti vaš um i tijelo. Kao što već znate, um i tijelo su povezani, zato je vrlo važno pobrinuti se da se vaše tijelo opusti na vašem godišnjem odmoru. Ne smijete ga zaboraviti opskrbiti svim mogućim pomagačima. Osnovno je da poskrbite da dovoljno spavate. Sada imate idealnu priliku sami organizirati tempo spavanja i buđenja i nema razloga da si ne priuštite dobar san. Čak i ako vas djeca ujutro rano probude, pokušajte to nadoknaditi tijekom dana ili navečer. Pokušajte jednostavno uživati u polaganom jutru zajedno s vašom obitelji. Nema potrebe za brzim tempom, nema potrebe da jurcate u želji da ispunite dan. Pri organizaciji dana ne zaboravite jesti zdravo. Na godišnjem odmoru si možete priuštiti uživanje u hrani, ali pažljivo razmislite kako to utječe na vaše tijelo. Koja hrana vas energizira i ostavlja s ugodnim tjelesnim senzacijama, koja hrana vam šteti, uzrokuje neugodu u trbuhu, vas iscrpi i čini živčanima?  

 

2. Meditirajte

Kao što sam već spomenula, um i tijelo su povezani. Ako opustite tijelo lakše će vam biti opustiti um. Meditacije i različite tehnike relaksacije nam pomažu da opustimo tijelo i um. Meni najdraža meditacija je mindfulness meditacija usredotočena na disanje. Mindfulness znači usredotočena svjesnost s namjerom, u sadašnjem trenutku, uz jedan poseban stav suosjećanja, prihvaćanja i ljubaznosti. Radi se jednostavno o znatiželjnom i prihvaćajućem promatranju vlastitog disanja. Jednostavno, a vrlo moćno. Pokušajte svaki da pronaći 20 minuta za vježbanje. Dok ležite na plaži ili sjedite negdje u prirodi, dok čekate u autu (samo ne u vožnji), dok stojite u redu, ujutro kada se probudite ili navečer kada idete spavati. Prilika je puno, samo ih pokušajte prepoznati i meditacijom obogatiti taj trenutak.  

 

3. Boravite u prirodi

Planirajte što više vremena boraviti u prirodi. U prirodi se lakše opustimo, jer priroda ne žuri, nema užurbane buke koja nas podsjeća na sve što moramo napraviti, priroda nas inspirira da jednostavno jesmo u sadašnjem trenutku i da je to sasvim dovoljno. 

 

4. Odmarajte!!!

Nemojte si nabijati tempo raznim obvezama, obilascima, kuhanjem, spremanjem ili što god da vas uvuče u iluziju "sada imam slobodnog vremena koje valja pametno iskoristiti na sve ono što ne stignem tijekom godine" . Imajte zdravu dozu sebičnosti i hedonizma u sebi, u redu je na godišnjem ne raditi ništa. Ne radeći ništa, zapravo si pomažete napuniti baterije. Zato kada sljedeći put osjetite nemir jer ništa ne radite i počnete se okrivljavati, recite si kako trenutno obavljate veliki i važan posao. Stare misaone uzorke i ponašanja pokušavate zamijeniti s novima: "U redu je uzeti si odmor. Čak i ako ništa naizgled ne radim, to ne znači da i to nije bitno za moj organizam." "Odmor mi pomaže da napunim baterije".

 

5. Provedite barem jedan dan bez ikakvih planova i pustite se iznenaditi 

Barem jedan dan pustite da se dogodi sam. Ne planirajte unaprijed, ne očekujte ništa. Samo budite pažljivi i promatrajte što vam taj dan sve nudi. Trebati će vam malo mindfulness stavova prihvaćanja, strpljenja, uma početnika i oslobađanja od težnji. 

Možda se iznenadite gdje vas odvede, u kakve doživljaje. Možda vas iznenadi samo to, koliko je opuštajuće prestati kntrolirati svaku sitnicu i pustiti stvari da se same dogode.   

 

6. Živite život "punim plućima"

Kako? Proživljavajte sadašnji trenutak sa svim vašim osjetilima. Budite svjesni svih prizora koje vidite oko sebe, budite svjesni zvukova koje čujete, uživajte u senzacijama dodira, pomirišite svijet oko sebe, uživajte  u okusima, osjetite kako vas zrak miluje po koži, kako vas sunce grije ili vjetrić hladi ili kako vas voda dotiče u moru. Ukratko, budite svjesni svega što se događa oko vas uz pomoć svih svojih osjetila. Tako će se vaše uživanje u svemu što vas okružuje povećati i svoju pažnju ćete izvježbati da primjećuje ugodne stvari oko vas. Neke primjere potpuno svjesnog izvođenja različitih aktivnosti pročitajte u prijašnjem članku.

 

7. Vodite popis svega lijepog što ste doživjeli

Svaki dan zapisujte sve što vam se lijepo dogodi. Možda je to neki lijepi prizor koji ste vidjeli i u kojem ste za par sekundi, minuta uživali. Možda je to miris cvijeća ili borova kojeg ste osjetili dok ste šetali do plaže. Možda je to svježi povjetarac navečer, kada se sve smirilo i kada je zaspalo vruće dnevno sunce. Možda je to prefina hrana koju ste danas pojeli. Možda su to lijepe riječi koje ste razmijenili sa svojim partnerom, možda je to dobra ideja koja vam je pala na pamet, dobra meditacija ili kreativna galerija koju ste opazili u gradu. Možda je to pola sata čistog smijanja na odlične šale i viceve. Sve zapišite što vam je bilo ugodno, lijepo, inspirativno! Budite zahvalni na tome!

 

8. Moje posebno vrijeme

Iako ste možda na godišnjem s prijateljima, obitelji ili partnerom, provedite svaki dan barem sat vremena (preporučuje se čak i do 3 sata) sami sa sobom. Izaberite neku aktivnost koja vas opušta, veseli, inspirira i posvetite joj se redovno. To može biti meditacija, šetnja, uživanje u moru, čitanje knjige, pijenje kavice, nešto kreativno ili bilo što, što je vama ugodno. Možete i eksperimentirati te svaki dan izabrati drugu aktivnost. Planer Mindful godišnji odmor vam može pomoći da svaki dan isplanirate vrijeme za sebe. 

 

9. Provedite dan bez tehnologije

Ma, pokušajte vidjeti što će se dogoditi ako ugasite vaše mobitele, tablete, računala, TV uređaje, MP3 playere i sl. Niti ne primjetimo koliko vremena nam oduzmu i koliko stresa nam predstavljaju sve te informacije koje dobijamo kada smo online, povezani sa svime i svačim, osim sa samim sobom. Pokušajte si pojednostaviti život, barem na jedan dan. 

 

10. Kada nešto ne ide po planu, 

Naravno da će se i to dogoditi. No, ne dopustite da vam je to izvor stresa. Zaustavite se, usmjerite na disanje, prihvatite situaciju i razmislite morate li zbilja zahtjevati da bude po vašem planu. Morate li odmah reagirati ili je pametnije jednostavno pustiti stvari da su kakve jesu ili da se riješe same. Puno puta reagiramo prebrzo, na prvu, umjesto da pričekamo da se stvari malo razriješe. Ponekad se stvari riješe same, bez našeg upletanja te puno mudrije nego bi to mi napravili.