Sprememba navad hranjenja in izguba teže ni samo enostavno preračunavanje kalorij, kilogramov in velikosti, temveč tudi ni samo stvar volje. Pomemben je odnos z hrano, z našim telesom in nami samimi. Avtentična sprememba mora izhajati iz naše notranjosti in nas voditi v delovanju naproti tem ciljem.
Da bi se celostno in učinkovito lotili načrta izgube kilogramov in doseganja želene telesne mase, poleg skrbi o hrani, kalorijah in telesni aktivnosti, moramo vključiti tudi dve pomembni stvari, ki jih večina načrtov za izgubo teže ne vključuje. To so pozornost in namen.
Pozornost lahko vadite s pomočjo čuječnih vaj npr. dihanja in čuječnega hranjenja. Kako pa priti do namena? Namen je naša notranja in avtentična želja, katero pogosto ne prepoznamo v hrupu želja in potreb, ki nam vsili družba in tudi mi sami. Namen je treba poiskati znotraj sebe, v globini našega jaza kje je mirno in resnično. Včasih rabimo kar nekaj časa da se navadimo poslušati ta naš notranji glas. Namen prepoznamo kot idejo, sliko, misel ali občutek ki nas energizira, razveseli, napolni z nekakšnim posebnim občutkom, ki nas napolni z upom in zagnanostjo.
Medtem ko ni nič slabega, če imamo eksternalno orientirano motivacijo, notranja ali internalna motivacija je veliko bolj učinkovita in dolgotrajna. Zato jo je vredno poiskati tako, da najdete svoj iskreni namen vadenja čuječnosti in spreminjanja prehranskih navad.
Imejte tudi na umu, da globoka sprememba lahko sprva vzbudi v nas občutke strahu in negotovosti, ampak to je običajno in popolnoma normalno. Lahko te občutke na začetku zgolj opazujete in skušajte biti radovedni kar se njih tiče. Imejte na umu tudi, da se strah in negotovost lahko spremenita v vznemirljivost in izziv.
Kako najti svoj namen in notranjo motivacijo? Za začetek naredite vajo vizualizacije najboljše verzije samega sebe in zabeležite svoja opazovanja. Vajo lahko naredite večkrat, saj ne pridemo vedno od prvič do odgovorov.
Vaja kultiviranja namena
1. Predstavljajte si, da sedite visoko na hribu in vaš pogled sega nekje daleč, daleč v prihodnost. V daljavi vidite eno silhueto, človeško obliko, ki se vam zdi znana. Ko se vam vid izostri na obliko, se počasi zavedate, da ste ta oblika vi sami, pet let v prihodnosti, kot najboljša verzija sebe.
Poskušajte čim bolj opaziti, kaj vidite? Kje ste? Kaj počnete? Kako se počutite? Kdo še, če je, je skupaj z vami?
2. Ko se vam zdi dovolj, zavestno ustavite vizualizacijo in si pomahajte do naslednjega videnja ter dovolite, da se slika razblini. Vzemite si nekaj časa, da si zabeležite, kaj ste opazili.
Kaj ste opazili o svojem najboljšem jazu?
Kaj ste opazili o okolju, ki je okrog vašega najboljšega jaza?
Kako se vaš najboljši jaz počuti (čustva)?
Kako se vaš najboljši jaz občuti (fizični občutki)?
Kaj je vaš najboljši jaz moral naredit, da bi prišel, kje je?
Kako poskrbite za vaš najboljši jaz?