Kažete da nemate vremena za meditaciju? Predlažem vam da pročitate članak. Možda dobijete ideju za nove načine meditiranja koji će se uklopiti u vaš svakodnevni raspored.
Programi koji se temelje na mindfulnessu obično uključuju formalne i neformalne meditativne prakse. Što su to formalne, a što neformalne prakse meditacije?
Formalne meditacije nam pomažu da se naučimo meditirati i prihvatiti filozofiju mindfulnessa kroz strukturirane meditacije. To su na primjer meditacije koje nam pomažu da naučimo usmjeravati svoju pažnju na određene stvari kao što su disanje, tijelo, zvukovi, itd. Obično si uzmemo 20-30 minuta, sjednemo ili legnemo u izabranoj prostoriji i meditiramo.
Neformalne meditacije predstavljaju generalizaciju naučenog iz mindfulnessa na svakidašnje aktivnosti. Uče nas da ono što smo naučili kroz formalne meditacije primjenimo u svakodnevnom životu, a ne samo u 20-30 minuta na dan. Tako možemo meditirati dok jedemo, hodamo, čak i dok peremo posuđe, dok se tuširamo itd. Otvori nam se cijeli novi svijet kada otkrijemo da postoji novi način doživljavanja i provođenja dana. Neformalne meditacije zapravo ne uzimaju nešto dodatnog vremena koje ionako mislimo da nemamo, nego koristimo to vrijeme koji smo ionako mislili namjeniti određenoj aktivnosti (hranjenju, čekanju busa, čekanju u redu, pranje posuđa, peglanje) i iskoristimo ga na još bolji način. To ne znači da radimo dvije stvari odjednom. To znači da potpuno svjesno i usmjerene pažnje odrađujemo željenu aktivnost. Moramo samo pokušati osvijestiti sve što se događa oko nas, u sadašnjem trenutku, sa svim svojim osjetima, dok njegujemo stav neprosuđivanja i prijaznosti. Više o tome kako neformalno meditirati pročitajte u sljedećim člancima.
Zato kažemo da svatko može naći vrijeme za meditaciju, možemo čak biti meditativni dok odrađujemo naše svakidašnje životne obveznosti, čak i one koje nam nisu najmilije i najzabavnije. Nadam se da vas je to potaknulo da ne odustanete od mindfulness meditacija i da pronađete načine i prilike za njihovo vježbanje.